こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 最近は冬らしく寒くなってきました。 インフルエンザも流行ってきているため、気をつけたいものです。 alexの体脂肪率は現在８〜９％です。 以前もお話ししましたが、体脂肪率が低いと冷える！末梢がいつもキンキンに冷…

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今年は暖冬ですかねー♬ 昨日はXmasなのに言うほど寒くないですね♬ 過去にはWhite Xmasなんていう日もありましたが、最近はないですね！ さて、、、 ダイエットやトレーニングにXmasは関係ありません♬ 昨日はトレーニン…

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今日は背中と肩のトレーニングをして来ました♬ たまたま職場の同僚がいたため、合同トレーニングに変更。 背中のトレーニングを約９０分、肩のトレーニングを約３０分のトレーニングでした。 alexは、今のジムへ通い出…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日はいつものジムが休みだったため、違うジムへgo♬ なぜかいつもと違うジムへ行く時はモチベーションが上がります♬ 昨日は、胸と肩と腹筋のトレーニング！ しかも昨日行ったジムは３年ぶりに行くジムです。 …

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日とても嬉しかったことがあります♬ それは、alexの筋肉が大きいとお褒めの言葉を頂き、さらにコンテスト（フィジーク）に出ているんですか？とまで聞かれました。 コンテストには出てないですし、今後もコ…

こんにちは♬ alexことアレちゃんです！ 最近予定があり忙し過ぎてトレーニングが３日間できませんでした。 家にダンベルとベンチはあるのですが、疲れてしまってやる気さえ起きませんでした（笑）。 ３日ぶりにジムへ行き、胸のトレーニングを開始！ ３日も…

こんにちは！ alexことアレちゃんです♬ alexはコーヒーが大好きです。 仕事の時は５、６杯は飲んで、休みの日でも３杯は飲みます。 休みの日は朝起きてまず１杯、コーヒーの香りが良いんですよね♬ リラックスもできて目が覚めます♬ そんな中、先日の夕方に時…

こんにちは！ alexことアレちゃんです♬ 本格的な冬となってきましたね。 寒いの一言、、、。 今日も午前中にジムへ行ったのですが、体が冷えているので、ウォーミングアップで体が温まるまでに時間がかかります。 alexのいつものウォーミングアップは、屈伸…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日は背中を中心にトレーニングをして来ました♬ おかげ様で久々の筋肉痛です（笑）。 筋肉痛は痛いので基本は嫌なんですが、久々なのでちょっと嬉しいalexです（笑）。 今日は胸のトレーニングです♬ ダンベル…

こんにちは〜♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日は急遽予定が入ってしまい、ジムへ行けなかったため、気持ちが消化不良でした（笑）。 よって今日は９時から１２時までの３時間ジムへ行ってトレーニングをしてきました。 しかし、ジムへ行きすぐにモチベーショ…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日は後輩くんの結婚式に出席して来ました♬ 人生初の乾杯の挨拶させて頂いき、ここ最近味わったことのない緊張感でした（汗）。 大人になると平凡な毎日を過ごして、中々緊張するということが無いです。 後輩…

こんにちは！ alexことアレちゃんです♬ 昨日と今日は予定がタイトでジムへも行けず、家でも何もできないalexです。 筋肉の超回復は４８時間とも言われますが、気持ち的にトレーニングをしない日は不安になってしまう今日この頃です（笑）。 さらに来週辺りか…

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日はジムへ行ったにもかかわらず、モチベーションが上がらず３０分で辞めてしまいました、、、。 集中力もなくこれ以上トレーニングを行うと怪我をするかもと思い辞めました。 自分の体調を知り、コントロー…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 朝起きたら首が痛い、、、。 首を寝違えました、、、（痛）。 トレーニングをしていて首が痛くなることはたまにありましたが、寝違えは数年ぶりです（笑）。 今日はお昼頃ジムへ行きトレーニング予定ですが、…

こんにちは！ alexことアレちゃんです。 今日は午前中にジムへ行ってトレーニングをして来ました！ 今日はとても暖かいですね♬ 休日に天気が良いというだけでテンションが上がります♬ みなさんも良い休日をお過ごし下さい♬ 今日は胸のトレーニングを約９０分…

こんにちは！ alexことアレちゃんです♬ 昨日の夜は冷え込みましたね。 テレビで、北海道では雪が降っていたのを見て、本格的に冬になってきたなと感じる今日この頃です（笑）。 昼間が暖かかったするので本当に体調を崩しそうです。 さて、ダイエットやトレ…

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日は久々のトレーニングオフの日。 朝も９時まで寝ていて、ここ最近では1番寝ていたかもしれません（笑）。 やはり睡眠は大切ですね。 一日中頭がスッキリしていました。 また朝晩と昼間の寒暖差があるため、体調には…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日は午前中に約２時間のトレーニングをして来ました。 胸のトレーニングを９０分と腹筋を３０分の約２時間です。 ダンベル４０kgはもうルーチンにできるようになりました♬ さらに先日はベンチプレスのＭＡＸ…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 先日まで４日連続で朝の有酸素運動を行なっていましたが、１日空けたら億劫になって有酸素運動をやめてしまいました（笑）。 今まで運動やトレーニングをしてこなかった人が、ダイエットをすると決めて、急に…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 今日は後輩くんと合同トレーニングの日！ １人ではできない限界までの追い込みをしてきます♬ 久々に筋肉痛を味わってみたいと思う今日この頃です（笑）。 みなさんダイエットやトレーニングは継続していますで…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日は暴飲暴食をしてしまい、朝の体調悪いさで後悔をしています（笑）。 やはり楽しい時間、空間は気持ちのコントロールが難しくなりますね。 楽しい時間、空間がより長く続けば良いのにと思ってしまいます。…

おはようございます！ alexことアレちゃんです。 今日も秋晴れ♬ 最高の天気ですね！ しかし朝晩の寒暖差があるため、体調管理には留意したいものです♬ ダイエットやトレーニングを行なっている人は大切なことが多くあります。 ・食事 ・栄養 ・回復 ・睡眠 …

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日と今日、２日連続で朝の有酸素運動をして来ました♬ なぜ２日連続でできたかというと、昨日の有酸素運動がとても気持ち良かったからです♬ 有酸素運動といってもウォーキングです（笑）。 alexは走ることが嫌…

こんばんは！ alexことアレちゃんです。 今日は３連休の最終日、買い物へ行って来ました♬ さらに夕方から約１時間だけジムへ行ってトレーニング！ 今日は眠くてモチベーションが上がらなかったので短時間で終了しました。 胸のトレーニングを行っただけです…

こんばんは！ alexことアレちゃんです♬ ３連休の方も多いのではないでしょうか？ とても気持ち良い秋晴れでしたね♬ どこかへお出掛けしたい気分になった一日でした♬ alexは午前中にジムでトレーニングをして来ました。 今日は胸のトレーニングを約９０分！ …

おはようございます。 alexです♬ ランニングの基礎知識を知ることによって気軽に有酸素運動を行なってダイエットをしましょう♬ 例えばこんな基礎知識があります。 Ａさんは１日に１回２０分間のランニングをするとします。 一方、、、 Ｂさんは１日に４回５…

本格的な秋となってきましたね♬ 食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋と様々な秋がありますが、何をするにも気持ちの良い季節、それが秋ですね。 私alexは、トレーニングによってボディーメイクを行っています。 しかしウエイトトレーニングをしているだけで、…

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日は、午後から１人で胸のトレーニングして来ました♬ 先日の後輩との合同トレーニングが充実し過ぎていて、今日は２時間弱トレーニングをしましたが、なんか消化不良です（笑）。 明日はまた合同トレーニン…

こんばんは！ alexことアレちゃんです♬ 今日はトレーニングの完全オフの日。 朝から先ほどまで出掛けていました。 今日はとても暖かくカラッとした秋晴れでした。とても過ごしやすく気持ちの良い１日でした♬ 先日と同様、有酸素運動を意識してお散歩！ 有酸…

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 今日は友達と合同トレーニングの日です！ １０時を予定しています。 胸と肩、及び腹筋をしつこく鍛えようと思っています。 合同トレーニングの良さ、それは「限界まで追い込めること」です。 合同トレーニング…