背中の脂肪は取れない！背中のトレーニング最強！デッドリフト！

暑さも少し和らぎましたが、不安定な天気が続いています😂

そんな時は、天気に左右されないジムでトレーニング😆☝️

暑さで食欲が無くなって痩せてしまった人、もしくは暑さでアルコール＆おつまみなどで逆に太ってしまった人など様々だと思います☝️

これからは徐々に過ごしやすくなり、食欲の秋が待っています😆

太ってしまった人やこれからbodymakeを始めようとする人必見！

お腹周りは食事管理だけでもある程度スリムになります☝️

しかし意外と気付かないのが背中の脂肪です😊☝️

背中の脂肪はなかなか取れません😂

ではどんなトレーニングが良いのでしょうか❓

それは、背中のトレーニング最強メニュー！

『デッドリフト』です😆

デッドリフトとは『死の挙上』😂☝️

しんどいですが、効果は絶大です♬

alexも普段はトレーニング中、ほとんど汗をかきません😆

しかしデッドリフトとスクワットの時だけは汗ダクです😂💦

それだけ代謝が上がっている、エネルギーを使っているということです😆✨

デッドリフトは背中の最強のトレーニングと言われていますが、注意が必要です☝️

それは『怪我』です☝️

特に腰痛に注意して行います☝️

デッドリフトは基本、床から重りの付いたバーベル挙げます♬

ハーフデッドリフトなどもあります♬

さらにやり方は人によって様々です♬

alexのデッドリフトのやり方をご紹介します😆☝️

まずalex足を閉じます♬

バーベルは肩幅で純手で持ちます♬

膝を曲げ、始めは脚で持ち挙げるイメージで持ち挙げます♬

背筋をしっかり伸ばし、お尻の筋肉をキュッと締める感じで１回です😊☝️

これを１０repsできるウエイトで３set😊☝️

デッドリフトは様々なやり方があります♬

脚を肩幅に広げる方法、脚をハの字に開く方法、手を純手と逆手を交互に持つ方法などあります。

個人的にalexは、脚を閉じてお尻の筋肉をキュッと締める方法でやった方が、背筋がしっかり伸びて、背中に効くと考えます😊☝️

脚を開いた時、閉じた時を、一度エアーでフォームを試してみて下さい♬

筋肉の動きが分かりますよ♬

手を交互に持つ方法もありますが、脚を鍛えるためのデッドリフトなら良いと思いますが、背中をメインとするならば純手が良いです♬

なぜなら、手を交互に持つということは、筋肉の使い方が違うからです♬

トレーニングは賛否、諸説あります♬

人は骨格やストレッチが違うので、全ての人が同じフォームではありません😊

色々試してみて下さいね😊✨