懸垂でカッコいい背中を！女性は綺麗なクビレを手に入れる♬

おはようございます！

alexことアレちゃんです♬

九州の佐賀県で水害が発生していますね。

alexには何もできません、これ以上被害が拡大しないことを心から祈っています。

最近のジムは、女性の方背中を鍛えている方を良く見かけます。

マシンで鍛えている方、懸垂をしている方、ビッグ３のデッドリフトを行なっている方など様々です。

背中の筋肉は、体の部位の中でも２番目に大きな筋肉でしたね！

大きな筋肉を鍛えることはダイエットやボディーメイクの近道です。

男性は、憧れの逆三角形へ。

女性は、憧れのクビレが手に入ります。

背中を鍛えるトレーニングは多くありますが、簡単にできる背中のトレーニングは「懸垂」です。

懸垂は別名、「チンニング」と言います。

このチンニングという言葉もトレーニングの基本の言葉ですので覚えておくと良いでしょう♬

このチンニングは、広背筋を主に鍛えることができます。

広背筋とは腰の辺りから肩甲骨の下までの筋肉です。

この広背筋を鍛えることにより、逆三角形やクビレが手に入ります。

このチンニングを行う時は十分に体を温めて行って下さい。

体が温まっていないと、筋肉をうまく動かせず、首などに力が入ってケガのリスクが上がります。

ではチンニングのやり方です。

１ 鉄棒やトレーニングバーに肩幅よりやや広めでぶら下がります。

２ 肩甲骨を意識して肘を曲げてながら体を持ち上げる。

３ ゆっくり下げる。（肘を伸ばしきらない)。

これがポイントです。

これの繰り返し♬

ぶら下がる時の手の幅を変えてみても負荷が違うため良いでしょう♬

回数ができない方は、台やイスを使用して、やり方の「２」の状態を自分で作ります。

そこからゆっくりと下げるだけでも十分効果はあります。

alexも実際にチンニングをする時は、可能な限り自らで行い、もう上がらなくなったら台に乗って、ゆっくり下げることをしています。

alexの通っているジムでは、１０kgや１５kgの重りを腰ベルトに付けてチンニングをしている方もいます。

背中を鍛えることはボディーメイクに不可欠なんです♬

台に乗っても乗らなくても良いので、１０回×３セットを目標に頑張って下さい♬

みなさんも背中を鍛えて、逆三角形、理想的なクビレを手に入れましょう！

good luck♬継続は力なり！