ＰＦＣバランスを考えてダイエットをしてみる♬

久々の晴天ですね☀️

雨ばかり続いていたので、本当に嬉しい一日です😆☀️

やはり天気が良いと何をするにもモチベーションが上がりますね✨

せっかくなので、そのモチベーションをダイエットやトレーニングよるボディーメイクに使いましょう😆

alexは食事制限を全くせずにbodymakeを行っています👳🏼‍♂️

そんなalexがいうのもなんですが、、、。

食事制限というより、食事管理をしっかりと行った方が、理想の体型に早く近づくことができると思っています😂☝️

実際にトレーニングと食事管理がbodymakeを効率的にできることは言うまでもありません。

それでもalexは、食べることを管理するというストレスに耐えれないので好きなものを食べています😆

実際、食事管理、食事制限をしなくてもこれくらいは可能ですし、腹筋も割れます😊✨

では、食事管理や食事制限ってどうやってやることが良いでしょうか？

糖質制限❓

野菜ばかり食べるの❓

オートミールを食べるの❓

ダイエットはしたい、bodymakeをしたいけど、食事ってよく分からない人も多いと思います😊

ＰＦＣって聞いたことがあるでしょうか❓

Ｐはたんぱく質😊

Ｆは脂質😆

Ｃは炭水化物😌

を表します✨

このＰＦＣのバランスを意識、コントロールすることによってbodymakeが効率的にできます♬

ではどのように管理をすれば良いのでしょう😊

まず始めに、基礎代謝を知ることが必要です♬

様々な文献はありますが、

平均で女性で1200kcal、男性で1500kcal前後だといわれています。

あくまで平均であり、筋肉量が多ければ基礎代謝も多くなります😊

ちなみにalexの基礎代謝は1650kcalくらいです😊

では今回は基礎代謝が1500kcalでＰＦＣバランスを計算してみましょう♬

一日の摂取kcalは、一日の生活スタイル、つまり活動量、運動量によって変わります☝️

①デスクワークなど、生活で全く運動しない人は

基礎代謝❌１.２

②ちょっとウォーキングなどをする人

基礎代謝❌１.４

③週に２．３回ジムで軽くトレーニングする人

基礎代謝❌１.５

④週に４．５回ジムでガッツリトレーニングをする人

基礎代謝❌１.７

⑤ボディービルダーのようにハードなトレーニングを毎日する人

基礎代謝❌１.９

をかけます。

自分はどれに当てはまるでしょうか❓

では、③で計算してみましょう♬

1500kcal❌１.５＝2250kcalです♬

単純に③の生活で、一日の摂取kcalが2250kcalならば、太りも痩せもしません😊✨

では、次にＰＦＣを考えます♬

１g当たり、

Ｐは４kcal

Ｆは９kcal

Ｃは４kcal

です♬

Ｐは体重❌２

Ｆは体重❌０.９

体重を６０kgとしましょう♬

一日の目安摂取量は、

Ｐは６０❌２＝１２０g

Ｆは６０❌０.９＝５４g

ですね♬

Ｃを出すには、

Ｐの１２０g❌４kcal＝４８０kcal

Ｆの５４g❌９kcal＝４８６kcal 

合計９６６kcalです。

③の生活の摂取kcalは２２５０kcalです。

２２５０kcalー９６６kcal＝１２８４kcal

これがＣのkcalです♬

１２８４kcal➗４kcal＝３２１g

となります♬

よって、③の生活の人で体重６０kgの人のＰＦＣバランスは、

Ｐが１２０g

Ｆが５４g

Ｃが３２１g

となります☝️

これは一つの目安です♬

１日に３食ですから、単純に１食をＰＦＣのそれぞれ３で割ったものをを摂取すれば良いのです♬

塩分とかも色々ありますが、、、😆

これを意識してトレーニングをすれば、効率的にダイエットやbodymakeが可能となります😆✨

フィットネスの情報が多いので、賛否はありますが、参考にしてみて下さい😊