腰痛！！これで５０％回復！リハビリトレーニング開始！

おはようございます♬

alexことアレちゃんです♬

腰を痛めて約１０日。

やっと軽めのトレーニングを開始し始めました♬

本当にリハビリ程度で、回復までにはまだ２週間くらいかかるのかなと思っています（涙）。

今まで月に１５日くらいはジムへ行きトレーニングをしていたため、この何もしなかった１０日間は生活リズムが狂い、精神的にも辛かったです（涙）。

本当は完全に治るまでできるだけ動かない方が良いのですが、精神的にしんどくなり、リハビリトレーニングを開始しました♬

久々のジムで久々にトレーニーの方とお会いして色々お話ししました♬

経緯をお話しするとみなさん心配して頂き、本当に嬉しかったです（嬉涙）。

その中で出た話が、みなさん一度は腰を痛めたことがあるそうです（笑）。

トレーニング歴が１年以上の人は、自分のルーチンや自信過剰になること、または高重量を持ち上げたくなって怪我をするみたいです。

話したトレーニーの方方もみんな腰を痛めて、種目はalexと同じ「デッドリフト」！

日本語に訳すと「死の挙上」！

まさしくです（笑）。

トレーニーのかたも少なくとも１ヶ月は安静にしていたそうです。

alexは少し早いですが、今日もリハビリ程度のトレーニングをしてきます♬

腰痛は安静が一番なのですが、ずっと寝ていたりずっと座っていると、筋肉が固まってしまい、いざ動こうとした時に痛くて動けなくなります。

あはまさしくそれであり、ゆっくりでも動いている方が楽でした。

寝起きが一番しんどかったですね。

何時間も動いていなかったため、腰が固まってどうやって起きようか迷ったくらいです（笑）。

家の中でずっと動いていることも中々難しいですよね。

そこでalexはこの電動フォームローラーを使用していました♬

この電動フォームローラーはかなり開始の手助けをしてくれました♬

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もちろん今も毎日使っています♬

以前『筋膜リリース』について一度お話ししました。

筋肉の周りには筋膜があり、その筋膜をこのローラーでほぐすことにより、血行促進、デトックス、疲労回復効果、ストレッチによるリラックス効果などが得られます♬

電動では無い物が流行ったのですが、この電動フォームローラーは振動が５段階に変えられ、筋膜を刺激しながらマッサージ効果もあるため本当に良い商品を見つけました♬

肩こりのひどい方は肩や首などに当てマッサージも可能ですし本当に気持ちが良いです♬

一度試して頂きたいですし、１つあると色んなシーンに使用できます♬

筋膜リリースは代謝アップでダイエット効果も期待できます♬

今日もリハビリトレーニングをし、電動フォームローラーでケアをします♬

みなさんも怪我には十分留意して下さいね♬

good luck♬