ガムだけでダイエット！トレーニングにも効果的である！

おはようございます！

alexことアレちゃんです♬

過去最大クラスの台風が去ってから、昨日と今日の暑さがハンパないですね、、、（笑）。

最近割と涼しかったため、体が暑さに対応できていません、、、（笑）。

ところでみなさん、「ガム」って食べていますか？

コンビニやスーパー、ドラッグストアなど多くの種類のガムが手軽に買うことができますね。

alexのいつも食べているガムはキシリッシュです（笑）。

スタンダードのガムで甘くないものです。

alexは運転中や買い物をしている時、トレーニングをしている時もガムを食べています。

ここで今日はガムについてです。

ガムを噛むことによってダイエット効果があり、トレーニングにも効果的なのです。

まずはガムのダイエット効果についてです。

ガムを噛むことのメリットをご紹介します。

・満腹中枢を刺激して満腹感が得られる。

・唾液が促進されて消化を助ける。

・小顔効果が期待できる。

などです。

ガム一粒は約３kcalです。

例えば、お腹が空いた時にフルーツやケーキを食べるとします。

その時の摂取kcalは１５０〜５００kcalあります。

ガムの一粒３kcalと比べると圧倒的にkcalをカットできるのです。

みなさんが食事をする時は、６００〜８００回くらい咀嚼（噛む)します。

咀嚼すればするほど満腹中枢が刺激され、満腹感を得られます。

聞いたことがありませんか？「早食いは肥満になる」というお話を。

これは、満腹中枢が刺激されるのは食事をし始めて数十分後だからです。

早食いによって満腹中枢が刺激されないと、どんどん食べてしまいオーバーカロリーとなるのです。

ダイエットに効果的なのは、食事の１５分前にガムを噛みます。

いつも食べる８割くらいのご飯を食べ、さらにガムを１５分を噛みます。

これだけです。

これで満腹中枢が刺激され、消化が促進されるのでダイエット効果があります。

しかし、オーバーカロリーに食べることは意味がないので、少しご飯の量を減らしてガムで満腹中枢を刺激しましょう。

ガムは好きな味で良いです♬

できればグレープフルーツのフレーバーが食欲を抑える効果があるのでグレープフルーツ味を選ぶのも良いでしょう。

さらにシュガーレスのものがダイエットには効果的なことは言うまでもありません。

小腹が空いた時など、パンやケーキを食べるのならば、ガムで代用することはkcal的にもダイエットに効果的なのです。

ガムは顎を使うため、小顔効果も期待できます。

小顔効果は女性は嬉しいですよね。

ダイエットができて小顔になれるガムを積極的に噛むことは良いことですね。

またトレーニングに関しては、

・集中力がアップする。

・疲労感が軽減する。

・精神的に強くなる。

などがあげられます。

スポーツ選手もガムを噛んでいる人がいますよね。

特に野球選手は多くの人が試合中にガムを噛んでいますね。

これは集中力アップによりパフォーマンスを高めるためです。

よって、ガムというのはダイエット面とスポーツやトレーニング面からも良い効果が得られます。

今までガムを噛む習慣がなかった方は是非試してみましょう。

注意としては、一粒のガムを長く噛むことは良いですが、味が無くなったらすぐ次のガムを噛むの繰り返しは、お腹が緩くなるため注意が必要ですよ（笑）。

alexは今日もガムを噛んでジムでトレーニングをしてきます♬

good luck♬継続は力なり！