週１回の筋トレでは変わらない！最低２回！遺伝子が関係している！

おはようございます！

alexことアレちゃんです♬

ダイエットや筋トレでボディーメイクを頑張っていますか？

alexは適度に頑張っています！

さらにalexは今体重を２、３kg増やそうと、暴飲暴食をしています（笑）。

今までも食事制限はしていませんでしたが、食事を気にしてはいました。

野菜をあまり食べていないなと思えば野菜を食べますし、昨日の夜は食べ過ぎたと思えば、次の日は消化の良いものを食べます。

これはお腹を壊すとトレーニングができなくなるからです♬

食事制限ではなく体調管理です。

別に摂取カロリーを気にしているわけではありませんよ（笑）。

さて、alexは最近こんな記事を見ました。

筋トレは週に１回でも多少の効果はあり、２、３回が効率よく筋肉が成長しボディーメイクができるという内容です。

そこには理論が存在するそうです。

・超回復理論

・フィットネス・ファティーグ理論（以下ＦＦ理論）

の２つです。

超回復理論は今までも何度かお話をしましたし、alexも以前から知っていました。

トレーニングによって傷付いた筋肉に休息を与えて、しっかりと回復させるということです。

超回復は、筋肉が以前レベル以上になっています。

ではＦＦ理論とはなんでしょう？

簡単に説明しますと、

トレーニングによって筋肉が傷付き、疲労が溜まった体を休息させます。

その休息で、筋肉が回復した時にまたトレーニングを行うことが筋肉をつける１番効率が良いタイミングということです。

その回復は２・３日（４８〜７２時間）と言われています。

よって２・３日後にトレーニングを行うと効率的です。

その結果、週に２・３回となるのです。

しかし、４日以上休むことは逆に筋肉が衰えてきますので要注意です。

また、人の回復力は遺伝子レベルで個人差があるようです。

それは筋肉のＡＣＴＮ３という遺伝子です。

この遺伝子は

・ＸＸ型

・ＲＲ型

・ＲＸ型

の３つに分けられます。

この中のＸＸ型の遺伝子の方は他の２つの遺伝子を持つ方よりも疲労回復が遅いことが分かったいます。

日本人の約３割がＸＸ型です。

トレーニング後に疲れが残ったり筋肉痛が長く続く方はＸＸ型かもしれませんね！

alexはあまり筋肉痛が残らないタイプですので、ＲＲ型かＲＸ型だと推測させます。

それか負荷が足りないか（笑）。

結論は、初心者の方は週に週に２回はトレーニングをしましょう♬

週１回は効果が薄いです。

多忙な毎日だと思いますが、継続は力なりです♬