トレーニングをする前の基礎知識！ルーチンを確立することが大切！

こんにちはこんにちは！

alexことアレちゃんです。

ダイエットやトレーニングを始めたばかりの初心者のかたでも、ルーチンを確立して行くことですぐに中級者から上級者になれるのがトレーニングです。

高重量の重りを持ち挙げることだけが、中級者や上級者ではありません。

ダイエットやトレーニングの基礎知識を頭に入れて自分のペースでボディーメイクできることはもはや中級者と呼べるとalexは考えます。

体型はその基礎知識に沿ったトレーニングで結果として付いてくるため、自信を持ってトレーニングをしましょう。

まずはじめに、トレーニングをする前、家を出る時からダイエットやトレーニングは始まっています。

【家を出る時】

・トレーニングの３０分前にカフェインをコーヒーなどで摂取する。

・トレーニングの１〜１時間半前に炭水化物を摂取する。

カフェインは脂肪燃焼効果や、集中力アップが期待できるため、積極的に摂取しましょう。

またトレーニングによってエネルギーを使うので、血糖値が下がらないように炭水化物を摂取しておきます。

【トレーニング前】

・ウォーミングアップのストレッチは静的ストレッチを短く、動的ストレッチで体を温める。

ジムへ行くと、ストレッチブースで長い時間をかけて静的ストレッチを行なっている人を見かけます。

これは逆に筋肉は伸びすぎてしまい、これからトレーニングをしようとする体にマイナスの効果です。

パフォーマンスが低下してしまうのです。

短時間の静的ストレッチをし、その後マシンなどで軽いウエイトでスクワットなどをすることが良いでしょう。

【トレーニング後】

・ゴールデンタイムの３０分以内にホエイプロテインを摂取する。

・２時間後にタンパク質と糖質を摂取する。

・お風呂はシャワーのみが良いとされる。

・３時間以上経ってから睡眠をとる。

・飲酒は避ける。

トレーニングによって傷付いてエネルギー不足となっている筋肉は、タンパク質を素早く補給することが大切です。

さらに、トレーニング後は炭水化物摂取すると筋肉の回復に良いとされます。

さらに大切な睡眠は成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠をとりましょう。

こういった基礎知識を覚えて、「ルーチン」とします。

これを確立していくことがダイエットやトレーニングでボディーメイクの近道です。

これをルーチンにするだけでも、初心者ではないとalexは思います。

小さなことから基礎知識を学び、ダイエットやトレーニングで目的・目標を達成しましょう。

good luck♬

継続は力なり！