トレーニングの時の食事を考えてみる！肉体改造と食事♬

おはようございます！

alexことアレちゃんです♬

何度も何度もですみません。

alexは食事制限なしでのボディーメイクを行なっています。

ダイエットやトレーニングでボディーメイクをするにあたって、基本的には食事を気をつけてトレーニングが１番効率良いのです。

よってalexのやっているボディーメイクは効率が悪いのが現状です。

ではなぜalexは効率の悪い方法でボディーメイクをしているのでしょうか？

それは、「食べる」という「欲」を我慢したくないかです（笑）。

しかし、少し体重が増え過ぎたなと思い、ダイエットをしたい方は必ず食事制限をした方が良いです。

ではここで、ダイエットとトレーニングの食事に関する基礎知識です。

人の体は食べたもの、または食べた量によって体型は大きく変化することは言うまでもありません。

また、ダイエットをする時にトレーニングは効果的かつ効率的です。

しかし、食事制限をし過ぎてトレーニングも効果が出ない場合があります。

なぜなら、食事を摂っていないということは、体の中にエネルギーが不足しています。

車でいうと、長距離を走るのにガソリンがない状態です。

食事を気にするあまりに、エネルギー不足、「ガス欠状態」になってしまうからです。

ここでしっかりとトレーニングと食事を理解しましょう。

まず、ダイエット目的の方は、３食食べます。

お菓子などを食べる癖がある方は、間食は避けましょう。

さらに、夜だけは頑張って炭水化物を５〜８割にします。

これだけでも必ず痩せます。

さらにこれにトレーニングを加え、ダイエットを効率的・効果的行うのです。

トレーニング前の食事は消化の良いもの食べましょう。

トレーニングの３０〜４０分前には済ませます。

あまり食べ過ぎると、消化に時間がかかり、トレーニング中に使う血液は胃へいってしまい効果が下がるからです。

消化の良いバナナやヨーグルト、干し芋などを食べたり、吸収の早いホエイプロテインを飲むのも良いでしょう。

トレーニング後の栄養は特に大切になってきます。

トレーニング後はエネルギーが不足しているため、体がエネルギーを欲しているからです。

できるだけ早く、可能であれば３０分以内にホエイプロテインを摂取すると良いでしょう。

またトレーニング後は、アミノ酸が筋肉へ数倍も行き届きますので、早めにプロテインを摂取しましょう。

家で飲むのではなく、ジムで飲んで下さいね。

さらに、炭水化物も同時に摂取すると効果的です。

プロテインを飲んだ後に鮭おにぎりなども食べましょう。

たんぱく質の合成を助けてくれます。

トレーニング後は、体が栄養を吸収しやすくなっていますので、ジャンクフードやお菓子、チョコは避けた方が良いです

。

お腹が空いて甘いものを欲するんですけどね（笑）。

頑張って我慢しましょう。

このようなことを気をつけるだけで確実に理想の体型には近づくことができます。

そんなに難しいことではないですよね？

基礎知識を念頭に、ダイエットとトレーニングを行なってみて下さい♬

good luck♬継続は力なり！