脚のトレーニングで明らかに代謝が変わった！
梅雨入りしてジメジメする毎日ですね☔️
alexはただでさえ雨が嫌いなのにさらにジメジメ、、、。
本当にモチベーションが下がっています😂☝️
気圧とかも関係があるのでしょうね😂
そんなモチベーションが低い中、bodymakeは継続しています😊
最近では大嫌いだった脚のトレーニングが大好きになりました☝️
なぜなら、同じジムに通うムキムキのトレーニーの方とお話しを聞いてから思考が変わりました！
その方が言った言葉、
『脚のトレーニングから逃げるやつは人生から逃げるやつだ』と😆💦
alexは今まで脚のトレーニングを少な目でやっていたので、自分のことを言われてるようで刺激を受けました😂☝️
単純な理由☝️
そんなalexは、スクワットやレッグカール、マシンなどで脚のトレーニングを頑張っています。
スクワットはトレーニングのビッグ３と言われるメニューです☝️
脚のトレーニングはスクワットだけをやっていればいいと言うほど😆
alexは今までトレーニング＆bodymakeをしていてあまり汗をかかない体質でした。
しかし、脚のトレーニングに力を入れ始めてから、今までかかなかった汗をかくようになりました🤔
梅雨の時期でジメジメという理由ではありませんよ！
ジムはエアコンがかかっており、とても涼しいです☝️
明らかに代謝が上がっていると感じました😊
ダイエットをしたければ脚のトレーニングから始めなさいという人の理由が分かりました😆
代謝が良くなるということは、脂肪燃焼効果も期待できます♬
スクワットをしている時のalexの代謝です。
こんなに汗をかくことはなく、トレーニング後もシャワーすら浴びず帰っていました😂🚿
体質が変わってきたという証拠ですね😊✨
これからダイエットを始める方は、是非脚のトレーニングから頑張ってみましょう😆
継続は力なり✨
トレーニングをやっていて本当に良かった😊
alexはトレーニング歴１年３カ月です！
振り返ってみると長かったような短かったような😊✨
ただ、トレーニングを始めて本当に良かったと思っています😊✨
トレーニングが生活の一部となりました☝️
トレーニングを通じて変わったところは以下の通りです😊
・努力をするようになった。
・我慢ができるようになった。
・継続することができるようになった。
・継続することの大切さを知った。
・自分に自信がついた。
・穏やかになった。
などです。
本当に内面や思考が変わりました😊✨
トレーニングを始めた時は、ルーズな生活から脱出したい、カッコ良くなりたい、モテたいという気持ちから始めました。
しかし、途中からは精神面が鍛えられていることに気付きました😊
bodymakeという形には現れない変化に気付き、相乗効果でトレーニングも頑張れました😊☝️
今も継続できています♬
内面が変わったため、仕事も今まで以上に一生懸命に取り組むことができるようになりました。
なぜ変われたかと振り返ると、始めは辛かったトレーニングが、継続することによって体型に変化が見えてきました♬
つまり、結果が伴ってきたのです😊
ベンチプレスの記録が伸びたり、見た目が変わったり♬
一番嬉しいことは、第三者からの評価でした☝️
第三者から、筋肉が付いたね！体が大きくなったね！という言葉が本当に嬉しかったです😊😆
その言葉、評価が更なるエネルギーとなり、継続ができています。
何かを始める時は、始めは必ず辛さを伴います。
しかし、結果が出るとモチベーションが上がります♬
これからダイエットやbodymakeを始める人、始めたばかりの人はこの結果を是非味わって欲しいのです😊✨
頑張って努力した後の景色は、本当に綺麗なものです✨
自分にしか見えない綺麗な景色、つまり結果を味わってみて下さい😊✨
はじめの一歩を踏み出す！雪だるま方式♬
最近は良い天気が続き、本当に気持ちが良いですね☀️
少し暑いくらいですが、alexはやっぱり夏の方が好きです😆
夏は肌の露出が多くなり、体型も気になりますね😂☝️
気になる思った人🙋♂️🙋♀️✨
是非、ダイエットやbodymakeをしましょう😆🤙
気になった時がチャンスです♬
まずは目標を立てる❗️
自分がどうなりたいかを、細かく予定を立てます。
漠然ではいけません。
細かくです♬
・何キロ痩せる。
・体脂肪率を何％までにする。
・ウエストを何センチにする。
・ベンチプレスを何kg挙げる。
など細かく♬
さらに、期間を決めます。
例えば目標までに体型を６カ月と設定します。
１カ月後、２カ月後、６カ月後までの詳細をしっかりと計画を立てます。
すぐに行動したくなりますが、目標をしっかり立てることにより挫折が少なくなります😊
また、目標はまずは小さくて良いです♬
クリアしたら何度でも目標を立て直します。
その中で、一番大切なことはダイエットやトレーニングを『生活の一部』とすることです☝️
ダイエットやトレーニングをしないと、何か気持ちが落ち着かないくらいになるまで☝️
例えば、食後や寝る前に歯磨きをしないと気持ちが悪いですよね❓
それがダイエットやトレーニングもなるともうこっちのものです😆
alexは生活の一部となっていて、gymへ行けなかったりするとずっとモヤモヤしています😆☝️
ダイエットやトレーニングの一番難しいこと、それは『継続』なのです☝️
目標の詳細を立てる、生活の一部とすることが継続の近道です♬
さらに、継続するには、、、。
継続するには、少しづつ始めることです☝️
毎日、１０回の腹筋や毎日、１０回の腕立て伏せからで良いんです♬
大切なのは、少しでも継続することです。
おっきな雪だるまを作る時、まずは小さな丸を作りますよね⛄️❓
その小さな丸を、徐々に大きくしていくと大きな雪だるまになります😊✨
ダイエットやbodymakeも小さな丸を作ります😊☝️
それを少しづつ大きくしていくのです⛄️✨
少しづつで良いんです😊✨
逆に一気に大きくすると固まってないため、雪だるまは壊れてしまいます。
これが挫折です。
せっかくbodymakeに興味を持って、スタートを切ったならば、目標を達成してさらに上の目標を立てるとこまで行きたいですよね😊✨
やるかやらないかは自由ですが、ダイエットやbodymakeは、自らがやった分必ず結果として出ます♬
結果が出ると本当に嬉しいですよ😆✨
少しづつで良いのでスタートを切りましょう😊✨
good luck😊✨
トレーニングのスーパーセットで効果的に筋力アップを！！
全国での緊急事態宣言も解除され、普段通りの生活に戻りつつあります✨
alexもgymでのトレーニングができるようになり、嬉しくなっています😊
alexは今日でトレーニング歴が１年３カ月となりました㊗️
個人的にはまだまだトレーニング初心者だと思っています。
２年くらい経てば中級者ですと胸張って言っても良いのかなと😆
自粛生活の中、体型が変わってしまった人も多くいると思います。
トレーニングを再開する人、さらに体型が変わってしまったことをきっかけにこれからトレーニングやダイエットをしようとする人もいると思います😊
体を動かし汗をかくことはとても気持ちが良いですし、bodymakeで体型がどんどん変わっていく姿は嬉しいものですよ😊☝️
トレーニングのをする中で、効果的、効率的に筋力をアップさせる方法があります。
スーパーセットなどとも言います☝️
賛否や諸説、個人差はありますが。
それは、拮抗する筋肉も同時に鍛えることです。
良く言われるのは、上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットです。
例えば、上腕二頭筋を１０reps❌３setの後に上腕三頭筋を１０reps❌３setやるのではなく、
上腕二頭筋１０repsと上腕三頭筋１０repsを１setとして３set行います。
同じ回数ですが、『拮抗する』、つまり反対の動きをする筋肉を同時に鍛えることが効果的に鍛えれると言います😊
また、拮抗筋も鍛えることにより回復も早いと言います😊
ちなみにalexは、その他の部位でも取り入れてトレーニングをしています☝️
例えばalexの胸のトレーニングのメニューの順番です。
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・マシンインクライン
・マシンフライ
・ケーブル上部
・マシンベンチ
・ディップス
です😊☝️
大胸筋の中部と上部を交互に鍛えていっています☝️
背中のトレーニングも同様です。
デッドリフトの後はチンニング、その後ベントオーバーロウ、、、などといった、下からと上からアプローチするトレーニングを交互に行っています😊
個人的には交互にトレーニングをして、体型が変わったと思っています😆
もちろん賛否、諸説、個人差はありますよ😊✨
トレーニングをしても体重や体型が変わらない人の特徴♬
夏に向けてダイエットをする❗️
夏に向けて筋肉をつける❗️
といった目標の人も多くいるでしょう🙋♂️
alexもそのうちの1人です😆
alexはかっこいい体型になりたいのは、先日お話しした、筋肉やbodymakeはファッションの一部であるということと、本音は『モテたい』という気持ちからスタートしました😆☝️
約１年２ヶ月のトレーニングで体型はガラッと変化しましたが、実際モテてはいません😂
この１年２ヶ月のトレーニングで、ジムにいつもいる人を見てふと感じることがあります。
それは、明らかにalexがトレーニングを始める前からジムでトレーニングをしている人を見てです。
何かというと、毎日一生懸命にトレーニングしているのに、全然体型が変化しない人です。
人によってあ目標や目的は違いますが、色んなメニューを一生懸命やっているのに変化がありません。
もちろんalexもそういった人と同じメニューをやることもあります☝️
ではなぜ体型が変わらないのでしょうか❓
考えられる原因は、
・メニューの構成が悪い。
・トレーニングフォームが悪い。
・重量が低い。
・食べていない。
・有酸素運動が多い。
などが考えられます。
上記のことを考え直すだけでも、効率的にbodymakeが行えると思います。
各部位によって様々なトレーニング方法があります。
さらにいえば、構成によって効果がupします。
拮抗する筋肉を鍛えることにより、相乗効果及び回復までも早くなると言われています♬
また、人によって骨格やストレッチが違うため、全員が同じフォームでトレーニングをしても使う筋肉が少しずつ違います。
よく、定重量でもしっかりと効かせることが大切と言いますが、筋肉はその定重量の刺激に慣れてしまうため、そればかりでは効果的なトレーニングではありません。
大切なのは以前お話した漸進過負荷原則です☝️
筋肉のエネルギーはタンパク質ですね😊
いくらトレーニングをしていても、エネルギー源のタンパク質がなければ筋肉は大きくなりません❌。
さらに、タンパク質だけでなく、糖質、ビタミン、ミネラルを摂取することで筋肉は成長するのです☝️
よってダイエットだからといって炭水化物、つまり糖質を抜いては筋肉は育ちません😊
筋肉を大きくするには、筋トレしかないと言われています✨
有酸素運動は脂肪燃焼効果はありすが、同時に筋肉も小さくなってしまいます。
有酸素運動を多めに取り入れると筋肉は付きません❌。
なかなか結果が出ない人は上記のことを気にしてダイエットやbodymakeをしてみて下さい😆🤙✨
good luck🤙✨
alexは筋肉はファッションだと思っている♬
お金を貯めて好きな服を買う👗
お金を貯めて海外旅行へ行く✈️
お金を貯めて美味しいものを食べる🍱
生活をしていると、自ら頑張って楽しみに向けて努力をします。
さらに女性で言えばエステやネイル、美容院など、自分磨きに時間やお金を費やすことも多いでしょう✨
男性でも同じですね♬
髪型にこだわったり、オシャレをしたり☝️
では見た目のオシャレの中で、『体型』をオシャレの一部、『ファッション』の一部と思っている人は何人いるでしょうか❓
オシャレな髪型やネイル、服や靴を履けば総合的にオシャレには見えますね。
しかし、それは総合的にです。
夏に海やプールで水着になった時、いくらオシャレな水着を着たとしても総合的にはどうでしょうか❓
alexは体型、すなわち筋肉はファッションの一部だと思っています😊
髪型や服や靴、ネイルと同じファッションです✨
さらに、努力もして思考・内面も変われるスーパーアイテムだと思っています😊✨
身にまとったアイテムでももちろんオシャレには見えますが、そのアイテムを取ってもオシャレがカッコいいのではないでしょうか❓😊
６月には梅雨に入り、梅雨が明けると厳しい夏が始まります☀️
服装も薄着となり、肌の露出や体型が目立ってきますね☝️
では１ヶ月で筋肉が付くかというと、それは難しいです、、、💦
筋肉が付いてくるのは３ヶ月くらいからです💪
しかし、１ヶ月あれば痩せることは容易にできます😆
適度な運動と食事の見直しで簡単です😆
むしろ食事の見直しだけで数キロは簡単に痩せれますよ♬
自分の体型が気になっている今がチャンスです✨
自分磨きをして、体型や筋肉をファッションの一部だと思うと行動がしやすいのではないでしょうか？❓😊
alexはオシャレの一部、筋肉を付けに今日も少しずつ努力をします✨
継続は力なり🤙✨
alex インスタグラム
ダイエットやbodymakeは全て自分で決めたこと！
おはようございます！
alexです！
最近良い天気が続き、本当に気持ちが良いです♬
alexはカラッとしているこの季節が一番好きかもしれません♬
自粛モードの中、ダイエットやトレーニングのモチベーションが下がってしまっている人も多いと思います。
とくに、ダイエットやトレーニングが生活の一部となっている人は本当にしんどいですよね。
alexもそのうちの１人です。
今日はダイエットやトレーニングについてのalexの思考を話したいと思います。
alexはbodymakeを始めて１年２カ月です。
継続してトレーニングをしてこれました。
なんでもそうですが、『継続する』ということがどれだけ難しいことか、、、。
トレーニングを始めたころは本当にキツかったです。
なぜなら結果がすぐに伴わないから実感がないんです。
あれだけトレーニングをして、次の日地獄の筋肉痛がきて、それを毎日繰り返しているのに筋肉が付かない、、、。
何度か辞めたいと思いました。
ダイエットやbodymakeを始めて、挫折してしまう人は、『すぐに結果を求めてしまう人』です。
ダイエットやbodymakeは、テスト前の一夜漬けのように簡単にはいきません。
長いスパンで考えなければ続かないのです。
頭の中でココをしっかりと整理して理解しておかなければ目標には近付くことはできません。
そんなことは分かっていると言う人も多いと思いますが、ダイエットやbodymakeは思考のチェンジが必要です。
あとはトレーニングのパワーが大切ではなく、メンタルの強さが必要です。
自分との戦いであり、いかに思考をコントロールできるかが重要です。
筋肉を付ければ基礎代謝が上がり、太りにくい体となります。
筋肉は木の年輪と同じだと思って下さい。
少しづつ大きくなり、年輪が増えていくのです。
上腕二頭筋（力こぶ）の太さは、ハードなトレーニングをしても、１カ月で１mmしか太くならないといいます。
ハードトレーニングをしてですよ（笑）。
結婚式前に一時的に食事を抜いて痩せるのとでは目的が全く違いますよね？
普段から太りにくい体にしたいんですよね？
思考をチェンジ、コントロールして、ほんの少しづつから継続しましょう♬
クリアできる目標からです♬
始めは毎日腕立て１０回でいいじゃないですか♬
１分もあればできますよね？もしくは３０秒？
重要なのは『少しづつ』です♬
目標は低く、クリアしたら少しづつ目標を上げていきます。
大体挫折する人は目標が高すぎる人です。
目標は何度変えても良いんです♬
ただ、目標を下げることはあまり良くありません。
マイナスの思考になっていくからです。
そうすれば、自信が付き、思考をコントロールできます。
長いスパンで理想の体型を手に入れましょう♬
あるトレーニーが言っていました。
トレーニングに限ってのお話です♬
ダイエットやトレーニングをやめてしまう理由が、辛いからというのは『甘え』でしかないと。
そもそも誰がダイエットやbodymakeをしたいと決めたのか？
自分で決めたんでしょ？
人が決めてダイエットやトレーニングを『やらされている』なら辞めたくなるのは仕方がないですが、自分で決めて辞めたい、辛いと言うのはおかしい。
と言う人がいました。
まぁ厳しい言葉ですがその通りですね（笑）。
やはり少しづつ継続することが、理想の体型を手に入れる一番の近道です♬
しんどい時はもう一度初心に戻り思考を変えてみて下さい♬
good luck♬
