デッドリフトで腰を痛めた、、、（涙）。

こんにちは、、、。

alexことアレちゃんです、、、。

今日は元気が全くありません、、、。

なぜかというと、先日背中のトレーニングを行なっている時に腰を痛めました（涙）。

一年間トレーニングをして来て、一度も怪我をしたことはなかったのですが、ついに、、、。

しかも手首とかならないまだ他のトレーニングができるのですが、腰です、、、。

腰は人が動くのに全てに関与してきます。

本当にショックですし、やってしまったという思いです。

動こうとすると痛いし、咳をしても激痛が走ります。

よって、最近はプロテインよりロキソニンを飲んでいます、、、（笑）。

当分トレーニングはできそうにないです、、、。

数年前にトレーニングを辞めた理由も怪我でした。

そこからグータラな生活が始まり、見た目にも内面的にも変わっていきました、、、。

またあの数年前に戻ってしまうのか、、。

いや、今回は焦らずゆっくりしっかり治して、またトレーニングを生活の一部に戻します！

物は考えようでどうにでもなります♬

先日、レイオフについてお話ししました。

レイオフとは、トレーニングでマンネリ化した体を違う環境化におくことです。

その違う環境というのが、全くトレーニングをしないという環境です。

ずっとトレーニングをして来た人は、生活環境が変わる不安や筋肉が落ちてしまうのではないかという不安があると思います♬

普段食事管理をしている人は、レイオフの期間は何をを食べでもいいですし、運動も全くせずにどんな生活をしても問題ありません。

alexは怪我をしてしまった今、思考をコントロールし、今はレイオフの期間であると自分に言い聞かせています。

確かにトレーニングをやらない期間は筋肉が落ちます。

しかしマッスルメモリーがあるので、すぐに元どおりになりますし、マンネリ化に慣れてしまった筋肉が、新たな刺激を受けて、さらに進化します♬

さらに進化させるために、しっかり治したいと思います♬

みなさんもお怪我には十分注意して下さいね♬

ダイエットの結果を求めすぎる人が多い、、、！

こんにちは！

alexことアレちゃんです♬

昨日からとても暖かく過ごしやすいですね♬

近所の公園では半袖の子供たちが元気良く走り回っていて、なんか元気を貰いました♬

alexは食事制限をせず bodymakeに取り組んでいます♬

色々意見がありますが、本当に食事制限してないですよ！

インスタもやっているんですが、インスタのＤＭでも本当に食事制限をしてないんですか？という質問を多く頂きます♬

改めて言いますが本当です！！

最近は背中にトレーニングが大好きになっています♬

トレーニングを継続していると、どうしてもマンネリ化してきたり、なんかモチベーションが上がらなかったりします（笑）。

今通っているジムで仲良くなった方に背中の鍛え方、トレーニング方法を学び、そのトレーニングを始めてから明かに背中が鍛えれてるのでモチベーションが上がっています♬

また次回背中のトレーニングをお話しますね♬

今は今世紀最大のフィットネスブームだと感じています♬

ジムにも本当に老若男女の方がトレーニングをしています♬

インスタでもフィットネスのpostが多くされていますし、芸能人も bodymakeに取り組んでいるのでさらに流行っているのかなと思います♬

そんな中、いざ流行りに乗って bodymakeを始めてみた人もいますよね。

ダイエットに興味があって流行りに背中を押されて始めたという方も多いと思います♬

しかし始めたことは良いけれど、すぐに挫折しやめてしまう人も多くいます。

alexが通っているジムにも最近見ないな？と思い、ジム仲間に聞いてみると、もうやめたらしいよと聞きます。

なんか寂しい気持ちになります、、、。

フィットネスは見た目だけではなく内面も変えることができるんです♬

しかも誰もが変わることができるんです♬

なのに辞めちゃうなんて、、、。

本当の楽しさを知る前に、、、。

辞めた人のほとんどの理由は、トレーニングをしても体型が変わらないと言います。

分かっているとは思いますが、すぐには体型は変わりません！

脂肪を１kg減らすには７０００kcalの消費が必要なんです。

今までの生活で貯蓄された数キロの脂肪はそんな簡単には消費できません。

結果をすぐに求めすぎなんです。

結果が現れるまで、最低でも１ヶ月から３ヶ月はかかります。

ここを念頭に置いておかないと、体型が変わらない、変化がないのにしんどいトレーニングばかりしなければならない、そんな思考となりもが下がってしまいます。

頭の中で結果はすぐには出ないということを理解して少しづつ bodymakeをしていきましょう♬

これは当然のことですが、辞めてしまう人の理由がこれなんです！

継続が1番の近道です♬

これからの季節は暖かくなり、自然に代謝もアップして bodymakeには最適です♬

お互い bodymakeを頑張りましょう♬

good  luck♬

トレーニングやダイエットでのbodymakeは諸説ある、、、。

こんにちは♬

alexことアレちゃんです♬

最高トレーニングはしていたのですが、花粉症と疲労蓄積でなかなかモチベーションを維持することが大変でした、、、。

今日はトレーニングはオフなのですが、予定がタイトなためゆっくりできそうもないです、、、。

alexが bodymakeを始めて１年が過ぎました。

体型もだいぶ変わり、考え方・思考も変わりました。

体型は見た目や経過の写真などで変わったと一目で分かりますが、考え方・思考はどうして変わったと気付いたでしょうか。

それは、あきらかにグータラな生活をしていたalexが、何でも明日やれば良いやだとか、何をやるにももめんどくさいという考えでした。

極端にいうと、友達と遊ぶのもめんどくさいと思ったこともあります（笑）。

トレーニングで bodymakeを始めてからは、今日できることはすぐにやる！何事も前向きに考えれるようになったのです♬

自分でもびっくりしています。

やはりトレーニングは見た目だけでなく、内面をチェンジできるものだと実感しています♬

トレーニングを始めて１年ですが、gymで多くの人と出会い、多くの知識やトレーニング方法を教えてもらいました。

もちろん自分で勉強したこともありますよ（笑）。

ここ１年、トレーニング方法やサプリなど色んなものを試しました！

１つだけ分かったことは、トレーニング方法やサプリなどは『諸説ある』ということです。

どういうことかと言いますと、人それぞれ言うことが違うということです。

もちろん、医学的根拠もありますが、それでも諸説あると感じています。

感じた諸説は以下です♬

・サプリは飲んだ方が良い。

・毎日のトレーニングは禁止。

・有酸素運動が良い。

・脚のトレーニングがダイエット効果が高い。

・炭水化物は太る。

・アルコールは筋肉に悪い。

・７５分以上のトレーニングは効果が無い。

・セット数に応じて重量を下げる。

などです。

色んな人と話す機会がありましたが、会う人会う人のいうことが全然違うのです。

alex自身も一体何が正しいのか、どの情報を信じてトレーニングをしたら良いのか迷った時期がありました。

やはり医学的根拠などもありますが、『自分に合ったスタイルを見つけ、自分のやっていることを信じる』という結論になりました（笑）。

さらにその自分の考えに柔軟性を持ち、色々試しながら自分のスタイルを確立することが大切です。

人は人です♬

alexはこれからも柔軟な自分のスタイルで bodymakeをしていきます♬

good luck♬

意識の強さがダイエットの効果に比例する！！

おはようございます♬

alexことアレちゃんです♬

最近コロナウイルスの関係で、alexが通っていたホームのジムが休みになってしまいました、、、（涙）。

予定としては３／１６日までなのですが、ニュースなど見ると感染が拡大しているので休みが伸びそうな予感、、、。

ということで期間限定で２４時間フィットネスに入会しました♬

環境は人を変え、人は環境を変えると言いますが、今までより毎日モチベーションが上がってトレーニングができています♬

さて、今日はダイエットやトレーニングでのbodymakeの内容ではなく、思考のお話です。

alexも含め、現在ダイエットやトレーニングに励んでいる人は多くいます。

また、これから始めてようよする人、始めてたいと思っている人も多くいると思います。

そういった中、ダイエットやトレーニングをやめてしまった、もしくはもうやめようと思っている人も多くいると思います。

いわゆる挫折をしてしまった人です。

まず始めに、何事でも全てにおいて継続するということが一番難しいことなのです。

それはとても簡単なことでも毎日継続することは難しいです。

なぜなら、自分だけで生きていて自分の思い通りにならないことが多いからです。

仕事や付き合い、予定やその日の体調、アクシデントなど継続を妨げる因子は様々です。

それは全ての人に言えることです。

さらに『時間』だけは有限であり、世の中の全ての人に平等に与えられています。

そんな因子がある中、平等に与えられた時間をどのように使うかはみなさん次第です。

ではなぜ挫折をしてしまうのかについてです。

理由は、

・意識が弱い。

・考えが甘い。

・甘えている。

厳し言葉かもしれませんが、これに尽きます。

体調不良やアクシデントでダイエットやトレーニングができない時はもちろんあります。

しかしノーマル普段の生活の中でh、時間は必ず作れます。

スマホでＳＮＳをしている時間やテレビや映画を見ている時間、睡眠を取る時間などを有効活用すれば必ずダイエットやトレーニングをする時間は確保できると思います。

もう一度自分の考えの甘さを見直してみましょう♬

あとは自分がこういう体型になりたいと心から思っていないのです。

モデルさんみたいな体型になれたらいいなー。

痩せれたらいいなー。

でははbodymakeはできません。

なぜなら今までの不摂生が体に貯金されているからです。

その不摂生は体だけでなく脳にも貯金されています！

まずは、目標設定を簡単にしていくことが大切です！

目標を何度かクリアしていき、最終的な理想の体型を手に入れましょう！

意志の強さがダイエットやbodymakeの効果を高め、理想の体にしてくれます！

少しづつ継続です♬

言い訳はなしです♬

やるかやらないかだけです♬

good  luck♬

トレーニングをしても筋肉が増えない人、、、。

おはようございます♬

alexことアレちゃんです♬

alexは花粉症がひどくて、朝起きた瞬間から目が痒かったりくしゃみ連発＆鼻水ダーダーな今日この頃です、、、（笑）。

アレルギーって治らないですかね、、、。

この季節は本当に辛い毎日です、、、（涙）。

ダイエットやトレーニングでbodymakeをしているみなさんにお聞きします。

その中でもジムでトレーニングをしている方♬

ジムには、話したことはないけどいつも同じ時間帯にいる人や、昔からジムに通っていている人はいませんか？

その中でも、全然体型が変わっていない人はいませんか？

健康目的の人ではなくて、ガチでトレーニングをしている人の話です。

数ヶ月から数年トレーニングをしていれば普通は筋肉は増えますし、体型も変わってくるはずです。

alexの通っているジムにもそのような人は多くいます。

ではなぜその人達は筋肉が増えずに体型があまり変わってないのでしょうか？

考えられることは、、、

・単純に負荷が足りない。

・回数とセット数が足りない。

・食事をしっかりと食べていない。

・トレーニングメニューが悪い。

・トレーニングフォームが悪い。

などが考えられます。

alexは独学でトレーニングをして、今日でちょうど１年ですが、明らかに体型が変わりましたし、周りからも変わったと言われます。

みなさんの中にもなぜ体型が変わらないのか。

なぜ筋肉が付かないのかと疑問に思った人も多くいるかもしれません。

理由はそれだけではないかもしれません。

例えば、ダイエットやトレーニングをしていても、基本である消費kcal＞摂取kcalのバランスが悪いなども考えられます。

トレーニングを３ヶ月も継続していれば、個人差はありますが体型の変化は出てくるはずです。

ましては１年もトレーニングやbodymakeをしていればalexのように必ず出ます。

なぜならコツコツと継続しているからです♬

alexのように継続ができている中で、体型の変化があまりないのであれば、上記の原因検索をして改善するべきです！

時間は平等であり有限です♬

せっかくみなさんが目的がありbodymakeをしているのであれば効果、変化をしましょう♬

今すぐ今までのトレーニング方法などを見つめ直して下さい♬

good luck♬

レイオフとは？あえてトレーニングをしない期間を作る♬ストレスフリー♬

こんばんは！

alexことアレちゃんです♬

テレビをつけると新型コロナウイルスの情報ばかりですね、、、。

少しは収まってきているという情報もありながら、日本各地で罹患する人が増えてきています、、、。

私の住んでいる愛知県もどんどん罹患者が増えてきました。

しかもトレーニングジムで感染という情報です、、、（汗）。

alexもほぼ毎日行くので、マスクで予防、手洗いなどを徹底したいものです。

また、罹患された方の回復を心から願っています。

さて、ダイエットやトレーニングをしているみなさん、『レイオフ』という言葉を知っているでしょうか？

僕も先日初めて聞きました！

alexのジムに時々来るフィジークのグランプリの方から聞きました♬

レイオフとはトレーニングも食事管理も何もせずストレスフリーで過ごす期間を作ることです♬

めちゃ良い話じゃないですか！！！

多くは５日〜１週間、長く取る人は数ヶ月レイオフをする人もいます♬

ダイエットやトレーニングというのは、やはり体調や気分に左右されることがあります。

それが積もりストレスとなります。

このストレスフリーをすることで筋力アップができるのです♬

ではどんな人がどんな時にレイオフをするのでしょうか？

多くの人は筋力アップやbodymakeに伸び悩む時にレイオフをします。

もっと詳しくいうと、トレーニングをしているのに中々バルクアップしない人。

筋肉痛が全てではないですが、どれだけ高重量でトレーニングをしても筋肉痛がこない人。

ある程度痩せたのに、そこからなかなか痩せない人。

上記をまとめて言うと、伸び悩んでいる人です♬

こういった人はレイオフをすると良いです♬

いつもダイエットやトレーニングで頑張っていた、体や脳がストレスフリーで休養します。

仕事を休んで長期休暇を取り、海外旅行みたいな感覚で良いんです♬

リフレッシュできればまた仕事が頑張れますよね♬

同じです♬

もちろん、レイオフ期間はダイエットもせずに好きなものを好きなだけ食べる食生活、トレーニングも一切しないため太ります（笑）。

しかしトレーニングを再開後は、レイオフ前より効果的にbodymakeができるのです♬

人の体はマッスルメモリーがあり、すぐにトレーニングの感覚を思い出してくれます♬

安心して下さいね♬

自転車は何年も乗らなくても乗れますよね♬

スポーツもできますよね♬

同じ感覚と思って下さい♬

ダイエットやトレーニングでのbodymakeに伸び悩んでいる人は、レイオフを試して下さい♬

good luck♬

筋肉の分解が始まる、、、。カタボリック、、、。

こんにちは♬

alexことアレちゃんです♬

だいぶ暖かくなってきましたね♬

しかしalexは、花粉症がひどくて毎日がしんどいです（涙）。

幼少期は花粉症なんてなかったですし気にしていませんでしたが、社会人になって急に花粉症となりました（笑）。

体質がガラッと変わったんですね（笑）。

早く花粉症の時期が終わって欲しいものです♬

さて、『カタボリック』という言葉を聞いたことはあるでしょうか？

カタボリック？メタボリックならあるけど、、、という人も多くいると思います。

これは、ダイエットやトレーニングでbodymakeをしている人、筋肉が付いている人は覚えておいて下さい！

カタボリックとは、体の組織がどんどん分解されて壊されていくことです。

『異化』のことです。

どういうことかというと、

トレーニングは、体の中の糖質や脂質がエネルギー源としています。

その糖質や脂質が不足してしまうと、筋肉を分解してエネルギー源としてしまうのです。

ダイエットやトレーニングでbodymakeは、筋肉を付けるために行ってますよね？

しかし、カタボリックになるとせっかく付いた筋肉を分解してしまうため、効率よくbodymakeができないのです。

極端にいうと、トレーニングの意味が無くなってしまうのです。

筋肉が分解さてれアミノ酸になりエネルギー源とされる、、、

もったいないですよね、、、（涙）。

このカタボリックを防ぐには、

『空腹』を防ぐことがポイントとなってきます！

トレーニングをしていると、エネルギーを使い空腹になってきます。

またダイエットをしている人も、一番辛いのが空腹ですよね。

この空腹がカタボリックになる原因なのです。

よってトレーニングの前の食事がとても重要となってきます。

しっかりと食事を摂取してトレーニングを行うことと、無理なダイエットの空腹を避けることが大切です♬