初心者のダイエットやボディーメイクに最適！太らずに筋肉をつける！リーンバルク♬

おはようございます♬

 alexことアレちゃんです♬

昨日は大好きなチーズナンを食べて来ました♬

少し甘い感じのチーズナン♬モチモチとしてボリューム満点で本当に美味しい！

この何だけで５００円ですよ♬

安い！写真では伝わりにくいですが、大きいので全部食べきれず持ち帰りました（笑）

カレーはほうれん草カレーです♬

さて♬

先日は好きなものを好きなだけ食べて筋肉をつける「ダーティーバルク」についてご紹介いたしました♬

ダーティーバルクは効果は絶大ですが見た目に変化が相当変わる、減量が相当しんどいので決意が必要ですね（笑）

今日は「ダーティーバルク」とは違い、脂肪をつけずに筋肉をつける「リーンバルク」についてご紹介します♬

まず、「リーン」て何？

リーンは贅肉がなく引き締まった体を表します♬理想の体型ですよね♬

出来るだけ体脂肪贅肉を付けずに筋肉を付けてボディーメイクをします。

簡単に説明しますと、摂取するカロリーを計算し、コントロールしながら生活をします。

よって摂取カロリーだけを気にしていれば良いため、オーバーカロリーにならなければ何でも食べて良いです♬

お菓子もスイーツもジャンクフードも良いです♬

摂取カロリーだけなので思ったよりもストレスは少ないですね♬

さらに脂質を控える、または摂取しない「クリーンバルク」という方法もあります♬

しかしクリーンバルクは摂取カロリーの制限がないため体重は増えて体脂肪も増えます（笑）

よってスタイルを気にしながらボディーメイクをしたい方は「リーンバルク」がおススメです♬

メリットは

・ストレスは少ない

・スタイル維持に最適

・健康的にボディーメイクが出来る

・減量期がない

・生活に変化がない

などがあります♬

ダーティーバルクは一気に体重が増えるため、実際はあまり体には良くないですね！

ただリーンバルクはPFCと言われる、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを気をつけます♬

ただ何でも食べて良いです♬

ここでやっぱりデメリット（笑）

・摂取カロリーが制限されているため筋肉が付くまでに時間がかかってしまう。

・やはり摂取カロリーが制限されているため、空腹時がしんどい

・食事管理が大変

などがあります。

これからダイエットやトレーニングによってボディーメイクしようとする方はこのリーンバルクがおススメです♬

一気に糖質や脂質のカットをしてダイエットやボディーメイクをすると絶対に続きません。

摂取カロリーは大まかで大丈夫です♬

では１日の摂取カロリーはどれくらいでしょうか♬

「除脂肪体重×４０cal＋２５０cal」です。

除脂肪体重とは

「体重ー脂肪量」で表します。

例えば、

体重７０kgで体脂肪率が１５％の方は脂肪量が１０.５kgです。

よって、除脂肪体重

７０kgー１０.５kg＝５９.５kg（約６０kg）です♬

１日の摂取カロリーは

６０kg×４０cal＋２５０cal

＝２６５０cal

です♬

結構食べれますよね♬

まずは自分の体脂肪率を知りましょう♬

さらにしっかりとトレーニングをしましょう♬

PFCのバランスもとても大切になりますが、まずは初心者の方はこの１日の摂取カロリーを気にして生活をしてみて下さい♬

私はこのクリーンバルクなら頑張れそうです♬