継続！体幹トレーニング！すぐに効果が現れるはずがありません！頑張りましょう！
《すぐに効果は
現れるはずがない》
おはようございます！
ＡＬＥＸことアレちゃんです♬
今日もダイエット、トレーニング、workoutの基礎知識と
モチベーションupのＢＧＭ
のALEX です！
みなさん、
フロントブリッジ（プランク)は続いていますか？
僕は続いていますよ！
僕もそうですが、
みなさんも見た目は100％変わっていません♬
何が変わっているか、
そう、内面が変わりつつあります！
⑴目標に向かっているこ
⑵継続すること
⑶我慢すること
の内面が変わりつつあります！
この内面を定着させましょう！
メンタルが強くなり、コントロールできると、生活の中で必ずプラスになりますよ！
どうですか？
フロントブリッジ（プランク）♬
少しは余裕が出てきた頃じゃないですか？
僕は少し余裕出てきましたよ！
やはりこの結果というか実感がダイエットやトレーニング・workoutの醍醐味だと僕は思います！
余裕ができてきたということは、目には見えない体の部分が、
明らかに成長、強くなっているということです！
これを続ければ必ず目に見える変化がありますよ！
僕の今日メニューを紹介します！
朝と夜に
フロントブリッジ（プランク）
９０秒✖️２セット
３０秒✖️２セット（足上げ）
インターバルは全て３０秒！
です！
とりあえずさっき、朝の部を終了したところです！
先日までは朝と夜に
６０秒✖️３セット
インターバルは全て３０秒で
フロントブリッジ（プランク）をやっていました♬
予定は１週間はノーマル３セットのつもりでしたが、
少し余裕が出てきたので、負荷をかけてみました♬
ここから
筋肉痛のお話しです！
余裕が出てきたら
負荷やセット数を変えていくと！
流石に足上げは秒数を少なくしましたが、スーパーしんどかったです♬
以前４分くらいできたとお伝えしましたが、今はできる気が全くしません！
使っていない筋肉を使っていると思って頑張りました！
みなさんも少しでも余裕が出てきたら、数秒でも構いません♬
自ら負荷をかけてみましょう！
みなさん、改めて、
フロントブリッジ（プランク）の姿勢など注意する点は守っていますか？
多分、姿勢は意識していると思います😊☝️
でも忘れがちなのが、
『呼吸』
です！
呼吸は酸素を取り入れるためにとても重要なので、姿勢＆呼吸を再度意識して下さい♬
くどいようですが、
今はトレーニング、workoutをするための体の土台作りです😊☝️
フロントブリッジ（プランク）は続けることによって本当に効果の高い体幹トレーニングです😊☝️
基礎代謝も増えますよ！
基礎代謝が増える！
⬇︎
太りにくくなる！
でしたよね！
もう一度色々なことを総合的に考えましょう！
ここで、
体幹トレーニング、特にフロントブリッジ（プランク)は基本と言いました♬
勘違いしてはいけないことが１つだけあります！
フロントブリッジ（プランク）だけではけして胸筋、腹筋などムキムキにならないことを覚えていて下さい♬
あくまでも
インナーマッスルがつき、基礎代謝が上がり、ダイエット、トレーニング、workoutのベースであること♬
姿勢やバランスがとれ、必ずトレーニングworkoutのパフォーマンスupします！
初心者の方は騙されたと思って少し続けてみましょう♬
また、初心者から中級者の方もたまには体幹トレーニングを取り入れてみて下さい😊♬
まずは１カ月！
１カ月です！
頑張ってみましょう！
みなさんに１つお聞きします？
食事って何か気を付けてますか？
以前ブログで僕は、食事制限なしで体を作ったとお話ししましたね♬
改めて
みなさんは今、何も気にしなくて良いですからね♬
今まで通りの食生活していて下さい♬
今までの生活と違うことは体幹トレーニングを毎日数分だけやることです♬
続けるクセを付けることに集中して下さいね！
継続は力なり！
ミュージック
🔵平井大
〜THE GIFT 〜
平井大さん曲はノリノリな曲やしっとりした曲、素敵な曲が多くあります！
ウクレレの音が心地よかったり、昔からよく聴いていました！
声もすごく素敵です！
